サプリが苦手という方や、妊娠中で服用が難しい方でもむくみを徹底的にとる方法をお伝えします。
むくみの原因は血行不良による老廃物の滞りだったり体の冷え、便秘などです。これらの原因を自力で解消する必要があります。
常温の水を飲む
このブログではしつこいほど言ってますが、とにかく水を飲んでください（笑）
ここでポイントなのが、お水は常温か、白湯であること！体を冷やしてしまう冷水はダイレクトにむくむ原因となる冷えにつながるため、おススメしません。お水は一気に大量に飲むと体がびっくりしてしまうので、気づいた時にこまめにコップ1〜2杯程度摂取しましょう。
おススメは寝起きです。体の内臓を活性化させてくれるため消化管が働き、便秘解消にもなります。白湯であれば体内の温度を上げてくれるので冷え予防にもなります。また、体内温度が上がることで血液の流れが良くなり血液循環を良くしてくれます。白湯の作り方ですが、検索すると色々なところで精密に作るやり方が上がってきますが、だいたい体を温めたい+水分を取りたいという目的のためだけであれば、ケトルなどの湯沸かし機でお湯を作り、コップに注いで、無理なく飲める程度の温度に冷まして飲むという作り方でも良いでしょう。実際私が白湯を飲むという時はいつもこのやり方です。笑
半身浴で老廃物を出そう
ポイントは入浴剤を入れることです。おススメは岩塩が入っているものが、より汗を出しやすいです。この方法はデトックスにより老廃物を出してむくみを排除するというやり方です。岩塩の入浴剤を入れるか入れないかで、汗の量は全く違います。
こまめに水分補給をしながら脱水症状に気をつけて入浴しましょう。お風呂の温度や時間は目安は38度から40度のお湯に15分〜20分浸かり、休憩し、また入浴という流れが良いでしょう。入浴剤を入れて半身浴をすることで気分転換やリラックスにもなり、汗をかいてスッキリデトックスも出来ます。また、入浴しながらマッサージをするとより血行促進され、むくみを除去できます。
半身浴しながらのマッサージ
マッサージの方法はとても簡単です。手で優しくマッサージしたい部位を、体の先端部分から体幹の中心に向かってさすったり揉んで行くだけです。目安としては足首から太ももの付け根までであれば片足五分ずつ程度すれば十分でしょう。あまり力強くしてしまうと皮膚を傷つけてしまう可能性がありますので注意してください。おススメの入浴剤はSABONの入浴剤です。アロマの深い香りに癒されながら、死海の塩が入っているのでしっかりとデトックスも出来ます。
深い呼吸をしながらのストレッチ
ポイントは深い呼吸で全身に血流を巡らせるイメージを持つことです。息を止めて無理やりストレッチする事は体へ大きな負担をかけてしまい、怪我に繋がりかねないので注意してください。無理のない範囲で伸ばしたい部分を伸ばしていると意識しながら行いましょう。呼吸は4吸って8吐く。吐いている時にストレッチして心地よく伸ばしましょう。
筋肉をつけるためにウォーキングをする
ポイントは筋肉をつけて血流を良くするということです。ですので、無理に必要以上の筋トレをする必要はありません。血液のポンプとなる代表的なものとしてふくらはぎの筋肉があります。ふくらはぎは第二の心臓ともいわれ、下半身の血流はふくらはぎによって循環しているといっても過言ではないでしょう。ウォーキングはふくらはぎを刺激し、筋肉をつけることができます。激しい運動が難しい方でも取り入れやすいエクササイズです。ウォーキングの取り入れ方としては
- 一駅分歩く
- 通う病院や美容院などを少し遠め（自宅や駅から15分から20分程度）の場所にする
- ショッピングセンターでウィンドウショッピング
などが無理なくできるのでおすすめです。
気軽に好きな音楽を聴きながら歩いたり、周りの景色を楽しみながら行いましょう。そうすることで自然と呼吸が深くなり、有酸素運動になります。
むくみの解消は日常の中で
以上、どれも簡単で日常生活にと入りれやすいものばかりです。ですが、この方法３つをしっかり行うことで確実にむくみに効くので、コツコツと挑戦してみてください。もしそれでも全くむくみに効かない場合は医療機関を受診してみるのもいいでしょう。
みなさまの日常がよりよいものになりますように！
むくみにはメリロートやヴァカルマオイルがおすすめです
