妊娠中の過ごし方について今回はご紹介しようと思います。元々アクティブに動くのが好きな私でしたが、妊娠を機に仕事を辞めたため、妊娠中、暇で暇で仕方ありませんでした。
妊婦は汗を大量にかくような激しい運動はできませんし、私のように仕事をしていない方はお金もなかなか使えずショッピングも気持ち的にはばかられる。。。
家にいたら食べてしまって体重管理が出来ない。日々増える体重、太る身体、なかなかデトックスが出来ないからむくむ見た目（マタニティマッサージはありますがもって1日2日。持続性はありませんので）
お腹が大きくなるのでオシャレもなかなか出来ず、どんどん女としての魅力がなくなっていく自分を見て落ち込む事がよくありました。そしてそんな自分をどうすることもできず時間だけが大量にある妊娠中の暇ってものすごく辛いと私は感じていました。
そこで、妊娠中にしていいこと悪いことをネットで調べて、家でも手軽に汗をかるくかけるような運動や、暇つぶしを色々考えやってみましたのでその中でもよかったものをご紹介します！
妊婦でもOK！家の中でできる運動
まず体をかるくほぐし温めるためにストレッチをします。足首をゆっくり回したり肩甲骨から肩をグルグル回したり股関節を広げて股関節周りをゆるめます。ストレッチは深い呼吸でゆっくりゆったり自分の体と向き合いながら15分程度行います。
柔軟ストレッチについて詳しい記事がありましたので参考にしてみてください。
ヒップアップ筋トレ
床に仰向けに寝て、膝を曲げて立てます。両腕は自然に床につき、腕でしっかり床を押しながらお尻を天井に上げて10秒キープ。ゆっくり下ろす。これを3セット行います。お尻にしっかり効いていることを確認しながら行いましょう。
美脚スクワット
足を肩幅より広めに開き爪先を軽く外に向け（ガニ股のようにする）膝を伸ばす、曲げるを繰り返してスクワットします。この時膝と爪先の向きが一緒になるように曲げ伸ばしをします。また、背筋はしっかりとまっすぐ伸ばし、膝を曲げる際お尻は床と並行になる位までしっかり下げて沈み込みましょう。これを20回×2セット行います。
このときお尻は外に突き出して行いますが横から見た時に腰がそらないようにお尻と背中はまっすぐかるいななめ前傾になるようにしましょう。かなりきついですが汗をかけます！
絵では膝が前に向いているように見えますが実際はしっかりガニ股に開いて行います。膝が前に向いた状態で行うと太ももがパンパンになってしまいます！
一人ヨガ
ヨガのポーズを一ポーズ１分くらいかけてゆっくり行います。身体がリラックスしてほどよく伸びて気持ちがいいですよ。私はよく「ガス抜き」のポーズや「コブラ」のポーズをしていました。今ヨガポーズはネットに溢れているので色々見て自分に合ったものをチョイスしてみましょう。
ウォーキング
家の近くを20分から30分程度お散歩します。妊娠中たばこの煙や車の排気ガスが気になったりしたので安全な散歩コースを探しながら歩いていました。外の空気を吸うと気持ちがいいですし、日光浴もでき、良い気分転換になります。
家の中でできる趣味を見つける
赤ちゃん関係の手作りグッズ
私はミシンを持っていなかったためすべて手縫いだったのですがオムツなどを入れるトートバックを作ったりしました。手縫いだからこそ時間も潰せて、作っている間の3時間くらいは無心になれるので気持ちがスッキリします。暇がありすぎて色々考えてしまう人には大変オススメです！
私自身手が不器用で家庭科の時間以外裁縫しないタイプだったんですがいざ作り始めたら熱中しました。裁縫に苦手意識がある方も一度は試してみてもいいかもです。半日、有意義に過ごせますよ！
時間があるからこそできるおこもり美容
・ひたすら全身をリファカラットでマッサージ（顔15分、両足で20分くらい）
・顔の舌回し運動
・目の周りのツボ押し
私の場合目の周りのくぼみに沿って指の関節や腹を使って2、3プッシュ押します。（画、字、汚くてすみません
・顔のスクラブ※妊娠中でも使えるスクラブを選んでくださいね（私はAHAを使ってました）
・ちょっと贅沢なフェイスパック
おこもり美容というか、セルフエステ感覚ですね。自分の見た目に向き合って、ちょっと贅沢な気分を味わいながらケアすると終わったあと気持ちも晴れやかになります。
以上、私が試してやってみてよかった暇の使い方でした！妊娠中はナイーブな気持ちになったり身体も心も大きく変化していきますがそんな中で自分自身で自己を気分よくさせれたら素敵ですよね。皆さんのマタニティライフが少しでも良くなりますように^_^
