エステやダイエットピル、美容整形外科などでいくら体重を落としてもまたすぐリバウンドしてしまう方、いらっしゃいませんか？本気で痩せたいのなら「体を動かす事」が必須です。それを怠り、ものや人、技術に頼ってばかりでは一向に美しいスタイルにはなれません。
たしかにエステやダイエットピル、美容整形外科で施術していただくと体の毒素が排出され、新陳代謝が活発になります。ですがこれは「ダイエットそのもの」ではなく、「ダイエットの強力な補助」という事を肝に据えましょう。自身の努力と相まって、美しく痩せるのです。
ダイエットには水が重要！水をたくさんとる習慣をつけよう
人間の血液の約50％は水分です。水をしっかり飲む事が体内の血流を良くし、たまってしまっている老廃物を外に出してくれます。そのため、便秘解消、肌の吹出物等の改善ができます。水を摂取する量は体重の4％が好ましいです。
例えば体重50kgの方ならば50kg×4％=2ℓです。水はできれば常温のものが良いでしょう。白湯にすると体も温められますのでなお良いです。
冷水は摂りすぎるとお腹がびっくりしてしまい、下痢の原因にもなりかねないので注意しましょう。飲むタイミングは、「ちょこちょこ飲み」で。一気に飲むのは体を急に冷やしてしまいかねませんので、気づいたときに少しずつ水を口にするようにしましょう。おススメは寝起きにコップ一杯から二杯摂取する事。体が活性化され、腸が動いて排便を促してくれます。
1日10分の無理のない筋トレを
人の体は筋肉アップすることで、基礎代謝をダイレクトに高める事ができます。基礎代謝が良い状態で、エステに通うと効果が二倍、三倍になります。筋トレといっても、一日中やって筋肉がぱんぱんになるまで続けてというような事はありません。
目安は一日10分程度。無理のない範囲で行いましょう。慣れるまでは5分トレーニングして休憩を挟んでまた5分トレーニング、という感じで行ってもよいでしょう。大切なのは続けることです。
そして甘えないこと。一日10分だけ自分で体を作るという意識を持ち、体と向き合う時間をつくる事。筋肉はやったらやった分、必ず成果として現れます。腹筋、腕立て、背筋、スクワット、体幹トレーニングなど、ご自身で好きなものを選んで行なってください。
階段を使うなど「歩く」ことを意識しよう
歩くという行為は体への負荷が少なく、取り入れやすいため、大変おススメです。日常への取り入れ方としては、
- エレベーターやエスカレーターを使わず階段を使う
- 通勤時など、一駅手前で電車を降りて歩く
- ウィンドウショッピングを1時間歩いてする
などがおすすめです。
定期的に歩く事のメリットとしては、体のなかでも大きな筋肉のある下半身が使われて血流が改善され、足がむくみにくくなります。また消化管系も刺激されるため、便秘解消にもつながります。
そしてウォーキングをする事で筋肉を使い、基礎代謝アップに繋がるので、エステやダイエットピルなどの「ダイエットの強力な補助」とともに行えばしっかりとした効果が持続できるでしょう。
以上、どれも難しくなく、手軽にできるものばかりですので気負わずにご自身の体を「意識して」作っていきましょう。毎日の積み重ねで必ず変わります。無理なくトレーニングを続けてくださいね！
