誰でも効率よく美しく痩せるエクササイズをご紹介します！運動が苦手な方も問題なくできる、適度に身体を動かすエクササイズですので、気分転換にもなりますよ！
フラフープエクササイズ
腰回り、お腹周りの引き締めに効果があります。
手軽に「理想のくびれが手に入る」ダイエットです！
やり方は、フラフープをお腹で右回し10分、休憩を挟んで左回し10分を一日一回するだけで良いです。注意する事は呼吸をしっかり流しながらする事。フラフープ回しは有酸素運動としてやりますので、呼吸を止めずに行います。また、慣れてきたらお腹周りをあまり動かさずにインナーマッスルを使ってフラフープを回せるようになりますのでよりお腹周り、腰回りの引き締まりを感じるでしょう。このエクササイズは童心に返って、遊び感覚で楽しんで行うことができます。ダイエットは楽しみながら続けられる事がとても大切です。腰痛持ちの方は腰がダイレクトに刺激されますのでおススメしません。
プランク
何度かこのブログでご紹介してますが、プランクは万能です。
体幹を鍛えることで、全身の筋力アップを図り、全身の引き締めに効果があります。基礎代謝の50パーセント以上を消費しているのが全身の筋力です。筋肉が増えれば勝手に消費される基礎代謝が上がるため、効率よくダイエットが可能です。こちらも必ず息は止めずに呼吸を流して行いましょう。
プランクの姿勢
やることは簡単です。まずは下記の姿勢を10〜20秒キープするだけ。
- 両手両足を肩幅に開く（肘をつきます）
- 肘とつま先の４点に重点を置き、肘から下で補助的に体を支える
- 背中のラインが真っすぐになるように プランクの写真載せる
- この姿勢を10〜20秒キープ
これだけですので、手軽に始めやすいです。これまでエクササイズとは無縁の方、体幹トレーニングが初心者の方でもとても簡単に取り組めます。
慣れてきたら時間を少しずつ長くしていきましょう。ちなみに私は毎日プランクのエクササイズを1分しています。
正しいやり方でしないと腰が変に反ってしまったりして負荷がかかってしまうので腰痛持ちの方には向いていません。
ウォーキング
こちらは皆さんがおそらくご存知の有酸素運動です。効果は下半身、全身の引き締まりが期待できます。ウォーキングは下半身の筋肉を使うため、血流の改善やむくみ解消に効果があります。
また、景色を見ながら自分のペースでゆったりと行えるため、気分転換、ストレス解消にもなります。また、下半身には大きな筋肉が多くあるため、下半身の筋力アップは基礎代謝アップにもつながります。いいこと尽くしです！
ですが、ウォーキングは1日や2日で効果を感じられるエクササイズではありません。一か月、三か月、一年と長く続ける事で効果を感じられるでしょう。
手軽に取り組めるエクササイズを紹介しました。どれも呼吸を止めずにしっかり流しながら行いましょう！
身体を適度に動かす事で気持ちが前向きになります。みなさんにとってのダイエットが楽しくなりますように！
